2017.1.31　藤沢市議会福利厚生会研修

　1月31日　13:30より、藤沢市議会福利厚生会研修が開催され、参加しました。今回のテーマは、「気軽にできるストレッチ運動・健康法」で、藤沢市保健医療センターの健康運動指導士の「中野　栄」さんより、講演をいただきました。
　前半は、健康に関する藤沢市の基本理念、平均寿命と健康寿命、身体活動と健康や医療費との関係、慢性閉塞肺疾患（COPD）の内容と喫煙のリスクなどについての話し。
　後半は、実際に体を動かすストレッチなどを教えてもらいました。「あしたもけんこうすばらしい」ですが、次のように結構強引な当て字でした(^-^;

1.　あし＝足　足指と足首の運動

　①　足指じゃんけん　グー（足指を全て丸める）／チョキ（親指だけ立てる）／パー（足指全て大きく開く）

　②　足首をほぐす　足首を起こす／足首を伸ばす

　③　足首を回す　外回し／うち回し

　この動作を、歌に合わせて行いました。お風呂に入りながら行うと良いとのことでした。※私は、どうしても左足のチョキができませんでした(-_-;)

2.　た＝タ　タオル体操

　①　頭の上でタオルを持ち、身体を横に倒す（胸の横を伸ばす＝肩こり解消）

　②　タオルの両端を持ち、水平にひねる（息を吐きながら腰をひねる＝腰痛予防）

　タオルがありませんでしたが、タオルを持ったとして、この動作をしました。※私は、楽体（らくだ）という健康器具でこの動作を前にしていましたが、最近していないので、復活させようと思います(^-^;

3.　も＝も　腿に挟んで漏れ予防

　イスに座り、丸めたタオルやクッションなどを内ももに挟み、おへそに力を入れながらつぶす。

　タオルなどがなかったので、内ももに両手を挟んで、ぎゅっとつぶすように行いました。

4.　けんこう＝肩甲　肩甲骨をほぐすと肩こり予防・解消に役立ちます

　①　息を吐きながら、前方に両手を伸ばす（肩甲骨を広げる）／息を吸いながら、肘を水平に後ろに引く（肩甲骨を寄せる）

　②　息を吐きながら、腰に手の甲をあて肘を前に出す（肩甲骨を広げる）／息を吸いながら、そのまま肘を後ろに引く（肩甲骨を寄せる）

　③　首を横にゆっくり倒す（首筋を伸ばす）

　この動作は、簡単にできました。

5.　す＝ス　スクワット　脚力は歩き続ける基本です。

　足幅を少し広めにして立ち、つま先は横に向ける。ゆっくりとお尻を真下に下ろしていき、ゆっくり立ち上がっていく。

　このポイントは、ゆっくり立ち上がるということ。けっこう太ももに負担がかかり、きつかったです。

6.　ばら＝バラ　バランス体操　転倒予防はケガ予防です。

　①　フロントランジ　前に片足を踏み出して、踏み出した足で蹴って元に戻ります。

　②　継ぎ足立ち　前足のかかとに後ろ足のつま先をつけて立ち、その姿勢のまま、水平に腕をふり身体をひねる。

　これは、バランスをとるのが難しかったですが、なんとかできました(^-^;

7.　し＝し　尻あるき　お腹周りがすっきりします。

　座ったまま大きく腕をふり、足踏みをする。

　イスに座ってしましたので、あまり上手くできませんでした。

8.　い＝イ　インナーマッスル　姿勢保持のために内側から鍛えてあげましょう。

　お腹に手を当て、おへそに力を入れて、お腹をへこまし、そのまま、息を吐いたり吸ったりします。

　これは、普段鍛えていないため、きつかったです。

★その後、音楽に合わせたリズム運動もしましたが、約45分間、身体を動かしたため、けっこう身体も熱くなりました。きつい運動は、どうしても避けてしまいがちで私もしていません。ただ、誰もが運動もしなきゃなあーと思っているはずで、私もその一人です。今日の研修を機会に、「楽体」と「ワンダーコアスマート」を復活させて、少し運動をしなきゃと思いました(^-^;　さあ、頑張るぞー！